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郑州专业瑜伽教练培训之简单睡前瑜伽让你有个充足睡眠

更新时间:2018-1-14 2:14:40    编号:15554130    投诉/举报/建议»
信息来源: 商家
地点:郑州 » 金水区
地址:郑州市金水区经一路与红专路交叉口东北角四楼
联系电话: 0371-62331268

详细内容:
郑州专业瑜伽教练培训导读:
想要瘦身又能睡得香,睡前不妨试试可促进血液循环、稳定呼吸频率的瑜伽动作。瑜伽老师就推荐,睡前若想稍微拉筋,促进下半身血液循环,可做鸽式瑜伽;靠墙壁抬腿,轻松不流汗,又可雕塑下半身;若想要让身体放松,「开髋」的动作则很重要,可强化骨盆周围的血液循环,而侧躺扭转的动作,可让呼吸道更畅通,皆有安神助眠效果。金水区红钻了瑜伽培训班

【侧躺扭转】 睡前做扭转动作,建议可直接平躺地进行,在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群,此時深呼吸有助畅通呼吸道,助身体进入休息状态。 Step1 先平躺于地面,将左脚弯曲,脚尽量靠近大腿根部。 Step2 右手轻碰左脚膝盖,将左脚靠往身体右侧,左手打直平放地面。郑州专业瑜伽教练培训班 Step3 视线看左手前端,右手将左脚下压靠近地面,双肩着地,停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气,调节呼吸频率。
【开髋动作】 开髋为瑜伽中很重要的动作,可帮助血液循环流通,郑一品也解释,由于髋关节周围有非常多神经,藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环,具镇定安神、助眠效果。 Step1 先平躺于地面,双脚屈膝,再慢慢将脚往左右两侧打开,膝盖下沉靠近地面,并将脚掌对脚掌。 Step2 将双手放在髋骨上,停留5-10分钟。 TIPS 开髋动作持续较久时,会感觉腿部发麻,可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身,较不会伤到后背、脊椎。红专路瑜伽教练班

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