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九洲国际健身培训学院告诉你力量训练的顺序

更新时间:2017-6-29 13:39:25    编号:15932111    投诉/举报/建议»
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详细内容:
力量训练是全身的,很多人都只会选择自己想练的部位,很少进行全身的力量训练计划。
比如有些人只练习腹肌,胸肌等比较常见的肌肉群,忽视了背部,腿部等。
所以会出现很多人健身完了,上半身壮实,下半身瘦小,整个身材看起来怪怪的。 还有一些人忽略背部锻炼,导致身型不够挺拔,驼背,圆肩,高低肩等怪异身材。
1、推荐大家遵循的力量训练顺序
胸-背-肩-手臂-腿部-核心(腰腹)的原则。
胸背顺序可以对换,因为胸背的训练都需要借助手臂来完成,所以安排计划上前后顺序无所谓。
所以要把手臂的训练安排在最后,不然手臂练完没力气了,无法再来辅助完成胸背训练。
2、先上半身,后下半身
下半身是支撑整个身体稳定的基石,如果先练了下半身,在上半身训练的很多动作中,都会造成身体不稳,容易造成受伤风险。
所以一定要把下半身训练放在上半身训练的后面。
3、最后练核心
核心区域在腰腹部位,是身体承接上下半身的重要纽带。无论是上半身训练,还是下半身训练,都需要用到腰腹力量。
所以把腰腹核心训练放在最后练习,能够保证其它训练时候的效果,以及安全性。
4、拉伸
运动后的拉伸训练一定要进行,可以缓解力量训练的肌肉酸痛,还能对肌肉线条塑形。
以上就是小编今天给大家带来的健身资讯,帮助各位亲能够正确训练,让我们拥有迷人的身材和健康的体魄,如果有朋友想学习健身教练或者了解更多健身知识的话,欢迎前来咨询的小编【资询wx:jzjscly】哦,让你在学习中完美的蜕变。

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