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九洲健身学院告诉你如何按正确顺序锻炼肌肉?

更新时间:2017-6-16 14:34:43    编号:15919882    投诉/举报/建议»
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对于新手来说,训练的顺序无疑是非常重要的。因为新手普遍训练水平不是很高,力量、耐力等也不是很强,如果不按照科学的顺序来训练的话,很可能导致训练效率低下。今天九洲小编来给大家讲解一下常见的训练顺序。 1、大肌群先练   这是应当遵守的一条训练原则。不可由着性子,拿起器械就随意练。腿部、胸部、和背部的肌群属于大肌群,这些肌群的练习需要使用较重的负荷,否则难于取得效果。所以,当你精力充沛、能够克服较重的负荷时,就要先练这些肌群。若等到训练课快结束时再练这些肌群,那就力不从心了,效果也会大打折扣,甚至会出现伤害事故。 2、肌肉要轮流交替训练 这也是一条训练原则。同一块肌肉不要连续进行练习。交替练习的肌群在每一次练习后能得到一定的恢复,因而在每二次练习时能相对承受更大的负荷。由于肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关,所以交替练习更有利于肌肉体积和力量的增长。 3、使用同一块协同肌群的肌群隔开训练 很多人可能不理解这句话,简单点说:如果你星期一练胸,星期二就不能练肩。为什么?因为肱三头肌在星期一就已经顺带着练过了,即使练的不彻底也不能在第二天继续训练。同理,练腰和练腿的天数要隔开。这样能够最大化的保证你的肌肉能有一个良好的生长环境。 做了以后还没有什么效果/效果不明显,那么小编建议你选择一家正规的健身会所,由专业的教练指导,这样会避免身体的拉伤和动作的不完整。 如果你在为高昂健身费用发愁,那么小编建议你成为健身教练【资询wx:jzjscly】,这样就可以边挣钱边健身,健身行业的健身教练在市场上非常稀缺,工作时间自由,更重要的是薪资高

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