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最享瘦的四种肚皮舞

更新时间:2015-12-12 15:46:05    编号:13453690    投诉/举报/建议»
信息来源: 商家
地点:苏州
地址:现代大道与星湖街交叉口乐嘉大厦三楼314室
联系电话: 0512-67678521
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详细内容:
要说肚皮舞中最“享瘦”的动作,当然是非SHIMMY莫属了,连续十到十五分钟的SHIMMY,就能够让你有大汗淋漓的畅快。肚皮舞的SHIMMY有另外一个好处,就是不需要很大的空间,只要你愿意,原地就能够练习,可谓是低成本、高效率的减肥运动啦。现在,就让我来给大家介绍四种肚皮舞家族里最享瘦的四种SHIMMY吧。

1、埃及SHIMMY

功效:埃及SHIMMY素有”甩脂机“的称号,有效甩掉大腿脂肪、腹部脂肪。
做法:自然站立,双腿微蹲,重心中正,两膝交替同时向前弯曲、向后拍打,最开始时慢速练习,渐渐加快。

PS:动作过程中大腿肌肉、臀部都要放松,有甩动的感觉,腹横肌收紧;两个膝盖幅度和速度都要均匀一致。

2、黎巴嫩SHIMMY

功效:黎巴嫩SHIMMY是“甩脂机2号”,主要可以帮助甩掉多余脂肪,消耗热量。
做法:自然站立,双腿微蹲,重心中正,胯部上下摆动,尾椎左右摆。两侧臀大肌交替收紧,放松。开始慢速练习,渐渐加快。

PS:速度越快时,臀部越要放松。

3、单腿SHIMMY

功效:紧致大腿
做法:大腿肌肉高度收紧,带动膝盖的前后颤动(类似于打冷颤)。

PS:可以在主力腿上做单腿SHIMMY,也可以把重心放在另一条腿上,单腿练习称之为主力腿单腿SHIMMY。

4、CHOUCHOU SHIMMY

功效:小跑式的SHIMMY,迅速调动全身,消耗热量,紧致小腿。
做法:踮脚时进行,右脚踏地时右胯向上,左脚踏地时左胯向上,两边交替进行,速度由慢而快。

PS:双脚的速度加快时,不要忘了胯部的动作。注意分离度,要用双脚的动作带动胯部上下,达到最好的锻炼效果。

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